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¿Alguna vez has pensado en cómo está tu autoestima? ¿Has sido consciente de la manera en que esta influye en tu forma de actuar? ¿Te has negado algo porque te considerabas inferior o poco merecedor de ello? En este artículo de Develand te contamos qué es la autoestima, cómo identificar si la tienes alta o baja y cuales son los pasos para reforzarla, de manera que puedas sentirte  seguro y confiado en ti al 100% ¿Qué es la autoestima? Según la definición de la RAE, la autoestima es la valoración, generalmente positiva, que uno hace de sí mismo.  Si ampliamos esa definición, podemos decir que la autoestima es el conjunto de pensamientos, sentimientos y percepciones que, de manera autoevaluativa, haces de ti mismo; tanto de tus rasgos físicos, como de tu carácter.  ¿Esto qué quiere decir? Pues que tu autoestima dependerá siempre de  la manera en que te veas a ti mismo, por lo que esta nunca va a estar condicionada por lo que posees, lo que sabes o tus maneras de ser, sino por tu propia aceptación y valoración personal. Por este motivo, tu nivel de autoestima tendrá mucho que ver con cómo te han enseñado a valorarte, las experiencias que hayas generado a partir de tus propias vivencias, así como del resultado de los retos y circunstancias de tu vida que hayan influido en la forma en que te auto percibes, por consiguiente, será en buena medida tu autoestima la que te impulsará a sentirte capaz de lograr tus objetivos y superar desafíos. Está comprobado que la autoestima está muy relacionada con la inteligencia emocional. Tener un buen dominio de tu gestión emocional, es decir, “el autoconocimiento y la regulación de tus emociones y los sentimientos que derivan de ellas”, hará que, ante cualquier situación que se te presente, tengas los recursos necesarios con los que responder de la manera más adaptativa y efectiva para ti.  Esto te hará ver que tu felicidad no depende de las circunstancias externas, sino de la interpretación propia que hagas de los hechos, así como de la manera en que gestionas las emociones que este hecho te genera. Importancia de la autoestima en nuestras vidas Una alta autoestima te ayuda a tener la confianza necesaria para proponerte objetivos y lograrlos, para tomar las mejores decisiones para ti, para superar retos y adaptarte a las circunstancias. Cuando tu autoestima es sana, tienes la plena convicción de que tú puedes con ello. Cuando cambias la forma en que te ves a ti mismo, cuando te enfocas en elevar tu autoestima, se transforma la manera en que ves la vida, se activa tu motivación de ir a por lo que quieres, te sientes merecedor de disfrutar de lo bueno de la vida y esta mentalidad te impulsa a crecer y desarrollarte en todos los ámbitos de tu vida. La autoestima es un concepto que se va forjando a lo largo de tu vida, por lo que trabajar en esta es darle más valor a tu capacidad de confiar en ti, aceptarte, amarte y reconocer tus habilidades y talentos, valorando quién eres como persona.  Antes de tomar acción con respecto a reforzar tu autoestima, hay cuatro pilares básicos que has de conocer para identificar exactamente qué es lo que requieres trabajar en ti, estos son: el autoconcepto, la autoimagen, el autorrefuerzo y la autoeficacia. Algo intrínsecamente relacionado con una buena gestión emocional, para lo que tu inteligencia emocional es fundamental. El autoconcepto es la opinión que tienes sobre ti mismo. En esta intervienen factores distintos a la hora de formar esa opinión y suele llevar asociado un juicio de valor. Por ejemplo, en función de cómo pueden ser tus habilidades sociales, te verás a ti mismo como sociable, simpático, tímido, etc… o, si te gusta cumplir con tus compromisos, te verás como una persona responsable. La autoimagen es la representación o imagen mental que tienes sobre ti mismo y la percepción que tienes respecto a tu persona. Es decir, es una especie de fotografía mental que te dice cómo te ves a ti mismo. Es importante no crearse una imagen que no corresponda con la realidad. El autorrefuerzo consiste en proporcionarte a ti mismo un premio o recompensa, inmediatamente después de haber tenido una conducta o acción deseada. Este autorrefuerzo te ayudará a incrementar esta conducta, haciéndola más apetecible. De esta manera, crecerá tu motivación, elevando tu estado de ánimo y, en consecuencia, tu autoestima.Por último, la autoeficacia se define como la percepción o creencia personal en tus propias capacidades a la hora de gestionar una situación determinada. Esta tendrá mucha influencia sobre ti, ya que actúa sobre tu pensamiento, sentimiento y comportamiento posterior. ¿Cómo reconocer si tu autoestima es alta? Existen una serie de características comunes que te sirven como medidores de tu nivel de autoestima, cuantas más de estas poseas, más alta será, por lo tanto, más confiado y seguro de ti mismo te sentirás. Estas características son: Si tu nivel es adecuado, tu manera de expresarte estará acorde con tus capacidades reales, por lo que no necesitarás aparentar ser alguien que no eres, o tener algo que no tienes, ya que, al no poseer inseguridades que necesites compensar, serás capaz de expresarte sin miedo al juicio. Si tu concepto de ti mismo está ajustado a la realidad, difícilmente aparecerán conflictos internos, lo que te llevará a tener todas tus relaciones (amistosas, laborales, sentimentales, etc) de mejor calidad. Teniendo una autoestima alta, la sensación de tener que ocultar cosas o avergonzarte de algo no aparece, por lo que la manera en que gestionarás cualquiera de tus emociones negativas no te creará un conflicto interno, y te ayudará a analizar las causas por las que esta ha llegado a tu vida. A pesar de que puedas atravesar malos momentos, si tienes una autoestima alta, estos no te afectarán a la hora de proponerte metas y, en consecuencia, trabajarás para lograrlas, pues al ser  consciente de todo tu potencial, lo pones al servicio de tus

¿Tienes curiosidad por saber qué es el coaching? ¿Has oído hablar del coaching pero no tienes muy claro en qué puede ayudarte? Sigue leyendo porque te contaremos a detalle, de manera simple, en qué consiste el coaching y cómo lo puedes utilizar para alcanzar todo aquello que te propongas. ¿QUÉ ES EL COACHING? “EL CAMINO QUE TE ACERCA AL ÉXITO” El coaching, según lo define ASESCO, “es un proceso de acompañamiento a través del cual, un profesional (coach) acompaña a su cliente (coachee) a conseguir un objetivo. Incluso, en ocasiones, a alcanzar una meta que, en un primer momento, su coachee ni siquiera sospechaba”. Al no ser una terapia ni proceso curativo, en coaching serás tú quien, por medio de tu compromiso y constancia, determinarás el lugar al que quieres llegar con tus objetivos personales o profesionales, que estarán siempre alineados con tus valores, creencias y entorno actual. La tarea del coach, en todo caso, será la de acompañarte en ese trayecto, a través del diálogo reflexivo, preguntas poderosas, dinámicas de introspección, siendo consciente de tu potencial, habilidades y recursos internos, para apoyarte a conseguir por ti mismo la consecución de tu éxito soñado. BENEFICIOS DEL COACHING EN TU VIDA. “APOYO CONSTANTE” Al ser el coaching una disciplina tan amplia, puedes trabajar áreas tan diferentes como el empresarial, deportivo, filosófico, espiritual, personal, de equipo,etc… En realidad, es posible implementarlo en cada uno de los conceptos que se te ocurran, pues al ser un modelo de entrenamiento y aprendizaje, te generará nuevas posibilidades para la acción, permitiéndote obtener unos resultados extraordinarios en tu desempeño. De esta manera, con ayuda del coaching puedes trabajar aspectos tan diferentes como son: ¿CÓMO ELEGIR UN BUEN COACH? “PENSAR, SENTIR Y ACTUAR EN COHERENCIA” A la hora de elegir un buen coach, es importante determinar en qué área de trabajo quieres centrarte, ya que hay una gran variedad de coaches y, en función de tu necesidad, lo ideal será buscar uno que sea especialista en esa área. Aunque un coach estará siempre preparado para acompañarte en cualquiera de los procesos de crecimiento que tú busques, posiblemente te sentirás más cómodo eligiendo uno que esté más familiarizado con tus objetivos. Como el coaching bebe directamente del crecimiento personal, un buen coach deberá llevar siempre integradas en su vida aquellas herramientas de mejora personal de que dispondrá después para acompañarte, habiendo profundizado en su propio autoconocimiento, trabajando constantemente en su desarrollo. Puesto que en el plano práctico el coach es solo un observador activo, evitará siempre darte opiniones o consejos, pues su función es la de ayudarte a fijar metas, tanto personales como profesionales, explorando las diferentes soluciones posibles y acompañándote, con ello, a crear un plan de acción que te permita llegar a alcanzar tus objetivos, mejorar tu potencial y sacar el máximo partido de tu vida. De la misma manera, un coach te acompañará para ser tu mejor versión, descubriendo nuevas habilidades en ti, potenciando las que ya conocías y fomentando, también, el hábito del aprendizaje contínuo. Para ello, el coach debe reunir una serie de habilidades personales, como son: ¿QUÉ NECESITO PARA SER UN BUEN COACH? “FORMACIÓN Y EVOLUCIÓN CONTINUA” Si, por el contrario, eres tú quién está interesado en desarrollarte y crecer aún más como persona, o has pensado en darle un giro a tu profesión y formarte como Especialista en Coaching, ayudando así a otras personas en su propio desarrollo y proyectos, hay tres pasos simples que debes tener en cuenta: 2. El segundo es aplicar en ti aquellas herramientas adquiridas para, desde la congruencia, poder apoyar a otras personas en su propio desarrollo personal. 3. El tercer paso, será mantenerte a ti mismo en constante evolución, desarrollándote como persona durante toda la vida. En Develand Academia estaremos encantados de ayudarte a lograrlo, gracias a nuestro Master en Coaching con Inteligencia Emocional, con el que llevamos más de 10 años formando profesionales con un alto valor humano y profesional. APLICANDO EL COACHING A TU VIDA DIARIA: “PEQUEÑOS PASOS PARA LLEGAR A GRANDES LOGROS” Como te contaba al comienzo, el coaching es una disciplina que te permite desarrollarte y avanzar en cualquier área de tu vida, empezando por el personal, por esto, implementar sus conocimientos en tu vida diaria te ayudará en cosas tan cotidianas y sencillas como pueden ser: Gestionar emociones. Por experiencia propia sabemos que las emociones juegan un papel sumamente importante en nuestro comportamiento y toma de decisiones diarias. Tener una buena gestión de las mismas te ayudará a la hora de relacionarte con tus familiares, amigos y entorno más cercano. Cambiar de hábitos. Muchas veces, pese a que somos conscientes de que alguno de nuestros hábitos son perjudiciales (e incluso sin llegar a serlo), no tenemos las herramientas necesarias para modificarlos. El coaching te posibilita no sólo el cambio de estos hábitos que no te están dando resultados, sino que llega a erradicarlos por completo, sustituyéndolos de manera sencilla y efectiva, por otros que te funcionen. Mejorar la comunicación y las relaciones personales. El coaching tiene una enorme influencia del desarrollo personal, lo que lo convierte en una disciplina muy humanista, donde las relaciones con el otro toman una dimensión especial. Tu propio crecimiento como ser, te ayudará a comunicarte de manera más efectiva, empática y compasiva con tu entorno. Equilibrar vida personal y laboral. El coaching te ayudará a equilibrar la balanza entre tu vida laboral y personal, dándole su justo valor a cada una de ellas pues, al poder fijarte objetivos en ambas áreas, tú mismo serás consciente del tiempo necesario para desarrollarte en ellas, convirtiéndolas en aliadas, en lugar de verlas como áreas enfrentadas. Aclarar hacia dónde vas. Al explorar objetivos, tú mismo tomarás conciencia de hacia dónde quieres ir, del lugar en que te encuentras en ese momento y, de no ser el que deseas, qué pasos debes dar para conseguir el cambio. Estos son solo algunos de los beneficios en los que puede ayudarte el coaching, ya que, como dijimos al comienzo, este puede

Desde hace un tiempo se habla mucho sobre PNL. Con el auge de la formación humanista y el cambio de pensamiento, enfocado más en el ser, esta técnica es cada vez más utilizada entre los coaches, terapeutas y psicólogos, por sus grandes beneficios. Si bien la PNL no es una ciencia como tal, ha demostrado dar unos resultados muy satisfactorios en todo lo relacionado con los patrones de comportamiento, desmontando, de esta manera, la creencia errónea sobre la imposibilidad de cambiar aquellos patrones ineficaces adquiridos anteriormente. Sin embargo, aún existe cierto desconocimiento sobre la Programación Neurolingüística y los beneficios que reporta en nuestro día a día. Si estás interesado en saber más sobre esta técnica tan interesante, te invito a que leas este artículo en el que, de manera amena, te contaremos todo lo que hay que saber sobre la PNL. BENEFICIOS DE LA PNL. “CONOCERTE A TI MISMO, LA MEJOR HERRAMIENTA” Los beneficios que puedes obtener al aprender sobre PNL son muy variados, tanto a nivel profesional como personal. A nivel personal, te permitirá conocerte mejor a ti mismo. Al indagar sobre tu forma de pensar y actuar, la PNL te ayudará a reconocer tus hábitos de pensamiento, conducta y de comunicación. De esta manera, podrás entender qué hábitos te resultan efectivos para mantenerlos y potenciarlos y te hará posible cambiar aquellos que puedan ser autodestructivos o nocivos, por otros que sean eficaces y sanos. Gracias a la Programación Neurolingüística, aprenderás también a identificar patrones de comportamiento de personas de éxito. Entendiendo cómo se comunican, relacionan y actúan, con el fin de poder  poner en práctica esas técnicas (lo que en PNL se llama modelar comportamientos), reprogramando tu propio mapa mental, lo que te acercará más al logro de tus objetivos. En cuanto al ámbito profesional y laboral, adquirir nuevos patrones te ayudará, entre otras cosas, a gestionar mejor tus emociones. Aunque a primera vista creas que no guardan mucha relación con la PNL, la gestión emocional puede resultar muy beneficiosa en tus relaciones laborales, ya que es el entorno donde más tiempo se pasa al día. Otro de los beneficios de la Programación Neurolingüística es que te ayuda a mejorar tus habilidades de comunicación, lo que genera un aumento de la autoestima y favorece una mejor relación con tu entorno, sea éste laboral o personal. De esta manera, la PNL, al ayudarte a comprender los modelos de comunicación y relación de las personas, se convierte en una herramienta muy eficaz en la solución de problemas, pues te hace consciente de la importancia que tienen tanto el lenguaje verbal como el no verbal, y el uso que haces del mismo. Al comunicarte, utilizas patrones de comportamiento que se dividen en tres categorías, conocerlas te será de gran ayuda para profundizar en tu mapa mental y en el de las personas con las que te relacionas. Estas categorías son: Omisión: Normalmente, al comunicarte, sueles prestar atención a la parte de la información, omitiendo o prestando menos atención a la parte del  mensaje que te parece menos relevante. Distorsión: Tomas como modelo tu propia experiencia, lo que hace que en ocasiones no seas capaz de entender completamente la información, cambiándola o adaptándola a tu mapa mental. Generalización: Tratas de entender la realidad tomando como base tus experiencias anteriores, por lo que sacas conclusiones en muchos casos erróneas. Las generalizaciones cimentan tus procesos básicos de aprendizaje, aquellos que debes procesar neurológicamente. Conociendo todo esto de la PNL, resulta fácil entender que puedes aplicarla para tratar cosas tan variadas como son: Estrés Problemas laborales Alteraciones del aprendizaje Refuerzo de autoestima Depresiones Problemas de relación de pareja Problemas en la relación padre-hijo Problemas en la relación jefe-empleado Fobias Ansiedad Adicciones Miedo a hablar en público Y un largo etc. ¿QUÉ ES LA PNL? “SOMOS LO QUE PENSAMOS” Cuando hablamos de PNL, o Programación Neurolingüística, nos estamos refiriendo a un conjunto de técnicas y herramientas encargadas del estudio de la conducta humana. Estas, centrándose en la comprensión de nuestros procesos mentales y emocionales, nos ayudan a sacar el patrón de cómo pensamos, sentimos, nos comportamos y comunicamos con nuestro entorno. Es decir, la PNL te ayuda a entender qué estrategias internas sigue tu cerebro para estar alegre, enfadado, asustado, eufórico, etc. De esta manera, podrás trabajar sobre esos patrones de comportamiento  que no te funcionan, sustituyendolos por patrones de comportamiento efectivos. Para que te resulte más sencillo comprender cómo funciona la PNL, o Programación Neurolingüística (NLP en inglés: Neuro Linguistic Programming), debes saber que esta trabaja tres aspectos básicos: Neuro: trabaja sobre tu sistema nervioso, que es aquel que te ayuda a recibir y procesar toda la información que te rodea, influyendo en tu manera de percibir, experimentar y actuar en el mundo. Linguistic: como seres lingüísticos que somos, el lenguaje te permite codificar y expresar por medio de palabras y símbolos tus experiencias. Programming: se refiere a los programas mentales y de comportamiento que te ayudan a organizar tus  experiencias, en función de ellas, tu comportamiento variará. Te pongo un ejemplo sencillo: Estás completamente dormido y suena tu despertador. Tu cerebro (parte neurológica de tu conducta) percibe el sonido. Acto seguido, tu mente crea la palabra o imagen de ese despertador (parte lingüística) y, finalmente, tu cuerpo se activa, preparándose para levantarse (parte de programación). Esto es así porque tu cerebro, durante años, ha creado un programa mental que te dice que, cuando suena el despertador, tienes que levantarte de la cama. En este caso, es un programa sencillo y eficiente, pero. ¿Cuántos de estos programas de nuestra vida no lo son? Por ejemplo, ante una situación de estrés o ansiedad, reaccionar encendiendo un cigarro. Todo ello obedece a patrones creados a lo largo de tu vida y que pueden, sin ninguna duda, ser modificados mediante la Programación Neurolingüística. CÓMO USAR LAS TÉCNICAS DE PNL. “ EDUCANDO A NUESTRA MENTE” Son varias las técnicas utilizadas en Programación Neurolingüística, pues dependiendo del patrón que haya que trabajar unas son aún más efectivas que otras.

Durante las últimas décadas se ha hablado mucho de coaching, una disciplina que, en realidad, lleva practicándose con gran éxito desde la década de los setenta del siglo anterior. Se sabe que una de las razones del éxito del coaching radica, en gran medida, en el amplio espectro que abarca, ya que se puede trabajar a un nivel muy profundo en cualquier área de nuestra vida, desde el profesional, al personal, la salud, educación, etc. Lo que lo convierte en una disciplina multifuncional muy potente y con un alto nivel de resultados. ¿Quién es el padre del coaching? El referente más lejano sobre coaching lo encontramos en la antigua Grecia, de la mano del filósofo Sócrates (Atenas, 470 a.C) quien, por medio de un método inductivo llamando “Mayéutic”, consistente en indagar con una serie de preguntas, ayudaba a sus alumnos a encontrar respuestas y llegar a sus propias conclusiones y verdades. Sin embargo, podemos considerar como el padre del coaching a Timothy Gallwey (Profesor de Literatura de la Universidad de Harvard y Capitán del equipo de tenis) quien, a mediados de la década de los setenta, comenzó a utilizarlo en el ámbito deportivo, pues descubrió que los deportistas generaban resistencia en su mente, pero no en su cuerpo. De esta manera, comenzó a trabajar en esta línea, creando un método que plasmó en su libro “El juego interior del tenis”, donde da una serie de claves para trabajar esas resistencias de la mente. Años después, John Whitmore lo exportaría a Gran Bretaña, implementando esta manera de trabajar en el ámbito de la empresa. A partir de ahí, el crecimiento del coaching ha sido imparable, utilizándose en áreas tan diversas de la vida como es la salud, la educación o el desarrollo personal, entre otras… en todas ellas con gran éxito. Orígenes del coaching: Cuándo surgió. Contrariamente a lo que se cree, la palabra coaching no deriva del verbo inglés “to coach”, es decir, entrenar, aunque es fácil incurrir en este error ya que el coaching, en sí mismo, puede considerarse como un entrenamiento. Sin embargo, la palabra coach deriva del vocablo húngaro “kocs”. Este fue un tipo de carruaje muy común que circulaba entre las ciudades de Viena y Pest, entre los siglos XV y XVI, lo que lo convirtió en un medio de transporte muy popular en aquella época. Debido a que el coaching es un método que, de alguna manera, transporta a sus clientes desde el lugar en que se encuentran a aquel en que realmente quieren estar, resultó muy acertado, etimológicamente, denominarlo así. Por otro lado, el coaching y su práctica tienen un origen antropológico y con un componente filosófico muy centrado en el estudio del comportamiento de las personas, haciendo que estas, por medio de su desarrollo continuo, logren un beneficio tanto para sí mismas como para el entorno en el que se desarrollen. Evolución del coaching en la historia. El coaching se ha desarrollado de distintas maneras en diversos lugares del mundo, de manera casi paulatina. No obstante, si estudiamos su evolución a lo largo de la historia, comprobamos que ha habido tres hitos importantes que han ayudado a que el coaching se desarrolle y vaya tomando forma. El primero es Sócrates, a quien nos hemos referido al comienzo de este escrito. El segundo hito al que podemos referirnos es la aparición de la psicología humanista, ya que, por medio de esta, se van produciendo una serie de cambios de paradigma en la psicología clásica y en la manera en que esta ve al ser humano y esto, finalmente, acaba influyendo en el coaching. Dentro de la psicología humanista, tenemos que destacar a Carl Rogers como su máximo exponente. Rogers, al igual que Sócrates, cree que la persona debe desarrollarse por sí misma, aprendiendo y tomando conciencia de su propio crecimiento, alejándose por completo de la idea del psicoanálisis o de la psicología cognitivo-conductual. De esta manera, Rogers desarrolló un tipo de terapia no conductiva en la que no se emitían juicios, no se transfería conocimiento ni experiencia alguna, y se escuchaba al paciente, al que se ayudaba, de alguna manera, a llegar a sus propias conclusiones y, por tanto, a la búsqueda de sus propias soluciones, justo lo que se hace en coaching. El tercer hito se encuentra en la figura de Tim Gallwey, de quien también hemos hablado al comienzo de este artículo. Él fue quien consiguió plasmar algo que, hasta entonces, la psicología humanista no había sido capaz de ver del todo, ya que descubre y demuestra de manera empírica la relación que hay entre la toma de consciencia y la mejora del desempeño en cualquier área, sobre todo en el deporte, lugar donde lo comienza a aplicar. Como puedes ver, la historia del coaching nos demuestra que no hay una sola persona a la que pueda “achacarse” la invención del mismo, sino que ha derivado del desarrollo paulatino de un proceso en el que se ha ido desarrollando una nueva disciplina que, a su vez, ha bebido de otras. Metodología del proceso de coaching. El coaching es un proceso personalizado, adaptado a cada persona, ajustado a la realidad presente en que se desarrolle y a los objetivos que cada persona desee trabajar. Por ello, el proceso de coaching puede variar en función no sólo del contexto en que deba desarrollarse (individual, de equipo, de organización), sino también a la escuela y orientación que se utilice. Se comenzará buscando la toma de conciencia del coachee con respecto no solo a su situación personal, sino también a la propia situación que le ha llevado a la sesión, ya que esto ayudará a la persona a generar alternativas y, en función de estas, a crear su propio plan de acción. Según las normas de la ICF (International Coaching Federation) En la primera sesión, el coach explica al coachee los marcos generales en los que se desarrollará el proceso de coaching, generando una alianza entre ellos y dando pie a un clima de confianza